Canicule : 10 Conseils Essentiels pour Supporter les Journées de Forte Chaleur
Lorsque le thermomètre grimpe au-delà des 35 °C et que la chaleur persiste jour et nuit, notre corps est mis à rude épreuve. Fatigue, maux de tête, déshydratation… La canicule n’est pas à prendre à la légère. Heureusement, il existe des gestes simples et efficaces pour se protéger et passer cette période en toute sécurité.
Voici 10 conseils incontournables pour supporter les fortes chaleurs et éviter les coups de chaud.
1. Buvez régulièrement, même sans soif
Pendant une canicule, la déshydratation peut s’installer rapidement. Buvez 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Alternez eau plate, tisanes glacées et eaux aromatisées maison (menthe, citron, concombre). Évitez alcool et sodas très sucrés qui accentuent la perte d’eau.
2. Gardez votre logement au frais
Dès le matin, fermez volets, rideaux et fenêtres pour bloquer la chaleur. Aérez uniquement tôt le matin ou tard le soir pour créer un courant d’air. Un ventilateur placé devant une bouteille glacée peut aussi servir de mini-clim express.
3. Portez des vêtements légers et respirants
Misez sur des tissus comme le coton ou le lin, amples et de couleur claire. N’oubliez pas un chapeau à large bord ou une casquette pour protéger la tête.
4. Évitez de sortir aux heures les plus chaudes
De 11h à 16h, privilégiez l’ombre ou les pièces fraîches. Si vous devez sortir, restez à l’abri du soleil et réduisez les efforts physiques.
5. Protégez votre peau et vos yeux
Appliquez une crème solaire SPF 50 sur toutes les zones exposées. Portez des lunettes de soleil à protection UV400 pour préserver vos yeux.
6. Rafraîchissez votre corps intelligemment
Passez vos poignets, nuque et tempes sous l’eau fraîche pour baisser votre température corporelle. Privilégiez les douches tièdes plutôt que glacées, qui provoquent un choc thermique.
7. Réduisez l’utilisation des appareils qui chauffent
Four, plaques, sèche-linge… ces appareils dégagent beaucoup de chaleur. Utilisez-les tôt le matin ou le soir, et privilégiez les repas froids.
8. Mangez léger et frais
Favorisez les fruits et légumes riches en eau : pastèque, melon, concombre, tomates… Les plats lourds et gras demandent plus d’énergie à digérer et réchauffent l’organisme.
9. Multipliez les sources de fraîcheur
Serviette humide sur la nuque, brumisateur, ventilateur, linges trempés devant les fenêtres… combinez plusieurs méthodes pour un effet optimal.
10. Prenez soin des plus fragiles… et des animaux
Les bébés, personnes âgées, malades chroniques et femmes enceintes sont particulièrement vulnérables. Assurez-vous qu’ils restent hydratés et au frais. Pour vos animaux, eau fraîche en permanence et pas de promenade sur le bitume brûlant.
Alors je sais que beaucoup savent ce qu’ils doivent faire pendant les fortes chaleurs. Mais savoir, c’est une chose, l’appliquer en est une autre ! Sur ce, je vous fais de gros bisous et je vous dis à très vite dans un nouvel article. Et d’ici là, prenez soin de vous.
cendrityss 